本站體育12月9日報道：
高強度間歇訓練在改善跑者的心血管健康和提高跑步表現方面，具有非常明顯的效果。本次推薦的3項練習時間均不超過20分鐘，每週進行1-2次即可。在每次練習前，跑者必須進行10分鐘左右的動態熱身。
高強度間歇訓練
衝刺間歇訓練
循環一：先進行45秒全力衝刺跑，然後進行45秒步走進行緩衝。如此重複練習5次。
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循環二：先進行30秒全力衝刺跑，然後進行60秒步走進行緩衝。如此重複練習4次。
循環三：先進行15秒全力衝刺跑，然後進行75秒步走進行緩衝。如此重複練習3次。
體重挑戰
該項練習主要是藉助體重，結合跑步和力量訓練運動，讓身體不斷感受到挑戰。由於不需要藉助器械，所以在家就可以練習。跑者們按照下列次序進行，連續做兩個循環即可。
30秒全力衝刺跑，60秒步走，30秒深蹲，60秒步走，30秒全力衝刺跑，60秒步走，30秒登山姿，60秒步走，30秒全力衝刺跑，60秒步走，30秒交替側弓步，2分鐘步走。
其中，深蹲、登山姿和交替側弓步都屬於力量訓練的運動，對於增強肌肉具有很好的效果。關鍵是要保證姿勢正確。
壺鈴練習
在進行負重有氧運動時，壺鈴是最佳設備之一。選擇壺鈴重量時，跑者應根據自己的實際情況進行選擇。依次完成下列練習，連續做4個循環即可。
30秒壺鈴深蹲伸腿，60秒慢跑恢復，30秒壺鈴登階練習，60秒慢跑恢復，30秒壺鈴搖擺，60秒慢跑恢復。